确切的说，有氧运动有助于提高免疫力，比如：健走、慢跑、瑜伽、游泳等。但是，这是长效的检测。我们也发现有文献报道，运动结束后（尤其是大运动量）免疫力会短暂降低，不过1小时候就会恢复。 首先强调并不是所有类型的锻炼都会增强免疫力。至于其原理，此处粘贴一文章，不是我懒，而是这篇文章肯定要比我专业和权威。免疫力是人体重要的生理功能，运动营养和免疫之间有着复杂的关系，了解它们之间的关系，对营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值，可以帮助我们运用营养的手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。一、运动与免疫文献已有报道：骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免疫细胞）的功能。有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西. 那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特别是过氧自由基!很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。 经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。那么，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。 所以我们要适当合理饮食，进行适当的体育锻炼，是很有好处的！
人生贵在运动，运动能提高免疫力，可以增强免疫力增强体质。提高个人的身体素质
你好，做这些运动可以提高免疫力： 1.慢跑，可以调节血液中的细胞，加强呼吸系统对气温的适应，增强体质；2.瑜伽，能够保持机体免疫功能的正常运作，通过刺激胸腺的分泌，提高自身的免疫力；3.游泳，水的压力额能够刺激皮肤血管舒张和收缩，也可以刺激与促进血液循环和新陈代谢的速度，增强体质。 除此之外，还能选择补充蛋白质来提高自身免疫力，像我一直在吃的汤臣倍健蛋白粉来补充蛋白质，它其中脂肪含量仅为3%，蛋白质含量高达80%，在补充优质蛋白的同时不用担心脂肪量的增加。
你好，做这些运动可以提高免疫力： 1.慢跑，可以调节血液中的细胞，加强呼吸系统对气温的适应，增强体质；2.瑜伽，能够保持机体免疫功能的正常运作，通过刺激胸腺的分泌，提高自身的免疫力；3.游泳，水的压力额能够刺激皮肤血管舒张和收缩，也可以刺激与促进血液循环和新陈代谢的速度，增强体质。 除此之外，还能选择补充蛋白质来提高自身免疫力，像我一直在吃的汤臣倍健蛋白粉来补充蛋白质，它其中脂肪含量仅为3%，蛋白质含量高达80%，在补充优质蛋白的同时不用担心脂肪量的增加。
你好，做这些运动可以提高免疫力： 1.慢跑，可以调节血液中的细胞，加强呼吸系统对气温的适应，增强体质；2.瑜伽，能够保持机体免疫功能的正常运作，通过刺激胸腺的分泌，提高自身的免疫力；3.游泳，水的压力额能够刺激皮肤血管舒张和收缩，也可以刺激与促进血液循环和新陈代谢的速度，增强体质。 除此之外，还能选择补充蛋白质来提高自身免疫力，像我一直在吃的汤臣倍健蛋白粉来补充蛋白质，它其中脂肪含量仅为3%，蛋白质含量高达80%，在补充优质蛋白的同时不用担心脂肪量的增加。。如果满意还希望能够采纳下，谢谢

慢跑：在室外慢跑能增强体质，提高抵抗力。游泳：可提高人体对外界冷热气温变化的适应能力，可以刺激并促进血液循环和新陈代谢。健步走：每天坚持走30分钟，是全民推广的最安全的锻炼方式。瑜伽：瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
能够很好的提高免疫力，一些不错的锻炼动作，比如：慢跑，高抬腿，弓子步，深蹲，一系列的心肺功能的训练，都可以很好的提高免疫力。
运动可以提高人体的免疫力，最常见的有跑步或者爬山，这是室外运动。室内可以做俯卧撑或者深蹲。
平板支撑，仰卧起坐，跳绳，跑步，引体向上。抬杠铃，练瑜伽。
没事对着镜子摆酷咧嘴笑。因为提高免疫力的直观表现就是不生病，而想要不生病，首先最重要的的一点就是要有好心情，心情好了笑一笑十年少自然百病不犯，科学研究也表明如果人的心情愉悦，开心，身体会分泌多种激素抑制病毒。所以说没事对着镜子摆酷咧嘴笑，能很好提高免疫力。

1、健步走健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。2、瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。3、游泳游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。4、慢跑在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。扩展资料提高免疫力的方法1、均衡饮食营养素是分布在各种食物中的，偏食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。2、摄取维他命C每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。3、维生素E每天吃维生素E 200IU（国际单位），就可以加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。4、不要滥用抗生素一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。5、适当发泄心中压力与愤怒可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。参考资料来源：人民网-4大健康运动，提高身体抵抗力参考资料来源：人民网-如何提高免疫力 做好十点病毒不敢惹你
可以提高免疫力的运动还是挺多的，一般的运动都可以提高机体免疫力,但是提高机体免疫力效果最好好是全身性运动。比如慢跑、游泳这类。运动量可以根绝自己的情况来定，后期慢慢增加也可以。不过除了运动，补充蛋白质也是可以提高免疫力的，像汤臣倍健蛋白粉坚持两三个月一天泡个10g身体素质会提高的。
参加体育运动增强体质，这是一贯的健身的原理。通过运动可以增加心脏的收缩力，加速血液的循环，促进机体的代谢，使机体的免疫系统活跃，增加抗病能力。 能够提高免疫力的运动有很多，需要根据不同的年龄，不同的体质，选择适合自己的运动方式，比如游泳，跑步，跳广场舞，打篮球，羽毛球，乒乓球，打网球，健身房内的各种运动。都有利于身体的健康，可以提高机体免疫力。但是，需要注意的是，不要超负荷的运动。运动中一定注意自身的安全。
你好：拉肝的方法.拧腰.金鸡独立.八段锦.易筋经.太极拳等都是健身的好方法。
适当运动可提高免疫力！

健步走作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。游泳冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。慢跑在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。扩展资料：据《医药养生保健报》报道，来自加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3次的有氧运动，强度太大、乃至密集的运动，如每周五次或更多一些的有氧运动，反而会让人的免疫力下降。在这个研究中，多伦多大学针对一些年龄在19~ 29岁的平常不怎么运动者，让他们分别于每周进行三次、五次持续40分钟的有氧运动，运动连续达12周之久。然后，由血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK细胞增加27%，每周五次运动者只提高21%，而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。研究者称，虽然运动好处很多，但过度运动却是不妥当的，只要坚持每周3次，每次30分钟，持之以恒的有氧运动，就能达到促进健康的效果了。参考资料来源：人民网-4大健康运动，提高身体抵抗力人民网-过度运动降低免疫力
不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
跑跑步，散散步可以提高免疫力，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 平时注意均衡营养,若想提升抵抗力，请拒绝吃高油、高糖的精致化加工食品。 多吃天然食品，富含维他命和矿物质的蔬菜、水果，如红薯、芋头、香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强抵抗力，加强免疫细胞的功能。 有条件还可以找找新稀宝牌锌硒宝片，提高免疫球蛋白及抗体的产生，从而增强机体的抗病能力，效果不错。
人生贵在运动，运动能提高免疫力，可以增强免疫力增强体质。提高个人的身体素质
适当运动可提高免疫力！

要想抵抗力好，除了离不开平时的饮食、穿着之外，更离不开运动。锻炼是最简单的，却又是最难坚持下来的运动。从现在就开始运动吧。今年很多人宅在家里，一直不断地看手机刷抖音，窝在家里看电视，没有什么运动，长久以此，我们身体的抵抗力也会不断地下降。每天进行体育运动，可以增强抵抗力和体质的重要方面。今天就和大家分享几个在家都能完成的动作，让我们在家轻松练习，提高我们的抵抗力。1.蹲起动作25～50个。可以根据自身情况增减动作。不仅仅可以提高我们的抵抗力，还能让我们的大腿更加的直。其实，在运动的过程中，有很多小动作徒手训练都是大同小异，只要在运动的时候能达到增强体质的目标就够了，不用太纠结动作要多么完整和绝对的规范程度。就好比这个熟悉的动作：“蹲起动作”，这个动作对于那些体重比较大的人群来说，做这个动作要十分注意，一不小心就会对关节产生压力和运动损伤，所以他们做的蹲起动作的时候，要求可以放低，不需要把动作做到完美极致，达到练习目标就可以。2.开合跳25～30个，可以根据自身的情况增减动作。开合跳这个动作可以活动全身，让身体的细胞都活跃起来，当你跳完之后，除了让你感受到腿酸之外，你的手臂也很酸，这个动作可以燃烧全身脂肪，可以增加你的耐力以及增强我们的体质。3.高抬腿动作各20～30个，可以根据自身的情况增减动作。高抬腿动作看似简单，但坚持下来不容易，是一个很吃力的动作，在高抬腿中可以锻炼到我们的腿部、肚子，在提高抵抗力的同时，还可以瘦身瘦肚子。
游泳，可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对调节内分泌也有一定好处。另外，游泳具有皮肤按摩效果，无论是浮力还是阻力，都能起到舒缓肌肉的作用，对提高全身血液循环有着不错的效果。
有助于提高抵抗力的运动有跑步、健步走、瑜伽、游泳、跳绳，这些运动方式都很健康，可以提高抵抗力。
有助于提高抵抗力的运动有:慢跑、游泳、跳绳，其中慢跑和跳绳每天要进行大约30分钟的锻炼才有效果，而游泳每周一次开始，每次一到两个小时。
打篮球可以快速高效地燃烧脂肪。而游泳可以让我们全身心得到放松，缓解工作上的疲劳。打羽毛球可以防止我们得颈椎病。